38个减肥小细节，让你轻松再瘦20斤！

微胖女生是最不值得被原谅的 ，因为你距离完美那么近 ，却从没完美过 ！

不过，也的确有很多微胖的女生表示
，我也想瘦下去最后那20斤，蓝莓外汇平台正规吗却总做不到 ！如果你已经在运维饮食，并且也在持续运动 ，体重变动却不大，这时候不妨从细节出发，完善一个个的小细节 ，细节做对了，体重自然就会继续降低！

今天，轻妞给大家复制38个减肥小细节，如果你能做到一半，就能轻松再瘦20斤！

1 、减肥八二法则。蓝莓外汇平台怎样80%的时间卫生饮食+运动 ，剩下的20%时间留给自己放松，能让减肥连续更久；

2、如果自己并不饿
，但是却很想吃东西
，喝杯水 
，然后去做10个俯卧撑；

3、做饭的时候 ，嘴里嚼1粒木糖醇 ，能够降低食欲；

4、吃饭的时候 ，不要总盯着移动设备或者电视，能够避免无意识进食吃多；

5、家里尽量不要放零食
，很多时候，家里没零食自然就不吃了；

6、切菜的时候
，食材切大块儿，需要更多的时间咀嚼，福汇外汇官网吃饭速度减慢 ，饮食量降低；

7、烹饪方法以水煮
 、凉拌为主，适当搭配烤 、炒，避免煎炸；

8、早餐的时候喝一杯奶，补充身体所以的蛋白质和钙 ，也更容易饱；

9 、避免单一饮食  ，多种食物结合，才能供给更均衡的营养，身体根本代谢会更高；

10、少吃盐，一天食用盐不超过6克 ，大概约啤酒瓶盖的量，能够避免盐中的钠元素引起身体水肿；

11、多吃高纤维的食物 ，比如粗粮 、绿叶蔬菜等。膳食纤维能够提升饱腹感，促进肠胃蠕动 ，帮助消耗更多热量；

12 、多吃全麦食物，全麦食物饱腹感更强  ，更不容易引起血糖上升
，能够下降脂肪的堆积；

13、多吃一些杂粮豆类 ，豆类中普遍含有丰富的蛋白质，比如黄豆和黑豆；

14、少吃一些淀粉含量高的蔬菜，比如土豆、莲藕 、山药等，如果一定要吃 ，也要下降饮食中米面的饮食量；

15 、7分饱是减肥的最佳情形
 ，FXTM富拓外汇平台既能避免吃太多，也不至于吃不饱 ，还能平稳血糖，防止出现暴饮暴食；

16、绿茶中的茶多酚，能够促进脂肪的燃烧，每天3杯绿茶，能够帮助提高燃脂效率 ，但是千万不要喝瓶装含糖的绿茶 。

17、饭前喝水或者淡汤，能够提升饱腹感
，下降正餐的饮食量，进而帮助减肥；

18、每餐中都应该安排蛋白质
，既能提升饱腹感，又能提高肌肉含量、提升新陈代谢，帮助身体消耗更多的脂肪；

19、少吃一些精加工的食物，这些食谱普遍热量高、升糖指数高，最容易造成脂肪积累。有些精加工的食物还含有大量的糖和脂肪
，对身体有害无益；

20 、用蓝色的餐具 ，能够帮助抑制食欲；

21 、每天8杯水是底线，想要取得更好的减肥效果
，每天饮水可以保持在10杯左右，小口多频次饮水 ，能够避免水中毒；

22、细嚼慢咽，减慢吃饭速度 ，能够更容易产生饱腹感 ，避免摄入过多食物；

23、避免久坐不动和翘二郎腿，这些坏习惯是下半身肥胖的主要原因 ，想要避免大象腿
，就要端正坐姿；

24、准备一个喷壶油壶，这样用油炒菜的时候，能够下降用油量；

25
 、做家务也是消耗热量的好方法，不仅能帮助减肥，还能让居住生态更舒适；

26、家里准备一面落地镜 ，走过的时候就照照，及时发现体型的难题 ，能促使你持续减肥和身材保养；

27 、如果，减肥流程中效果显著 ，不妨及时记录减重数据 ，这样能帮助你提高自信心；

28、每周锻炼3-5次，有氧运动和无氧运动相结合 ，促使身体消耗更多的脂肪；

29、把家里的椅子换成健身球 ，坐在上面不自觉的就会锻炼核心肌群；

30、走路的时候 ，在背包里放两瓶水，能够帮助消耗更多脂肪；用间歇快走的方法走路 ，也更有助于减肥；

31 、水中的阻力比陆地上大
，也更容易消耗更多的脂肪  ，游泳是减肥很好的一种运动，在水中走路也一样；

32、看电视的时候，可以尝试做一些运动，比如综艺推广的时候 ，起身做几个深蹲或者俯卧撑；

33、和伴侣一起运动 ，有数据呈现，夫妻两人一起运动能促使双方互相监督 ，运动效率提高34%；

34 、早睡早起，避免熬夜。只有充足的睡眠，才能保证身体的高代谢，睡眠充足还能避免暴饮暴食；

35 、压力过大同样会引发根本代谢降低，也更容易暴饮暴食，想要减肥一定要保持好心情；

36 、运动前要热身 ，运动后要拉伸 ，热身、拉伸和运动本身一样关键；

37、定下闹钟 ，用闹钟提醒自己饮水 
、细嚼慢咽 、运动、睡觉，用外力来弥补自制力的不足；

38、定下一个减肥的方向 ，留下一定偷懒的余地 
，比如一周瘦1斤 ，更容易长久持续  ，剩下的交给时间；

这样的38个细节 ，能让你身边的点点滴滴都在帮助你减肥 ，瘦身效率提高，更容易达到方向体重！

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