适合健身新手的减脂方法 ，你知道吗？

​

选择健身房的最大好处是，集中了大量专业的训练资源，比如健身教练、健身课程 、各种健身设施、各种方法的蓝莓外汇平台怎样健身方法和器具等等。

因此，在健身房想更好地减脂 ，就必须想办法“结合自己的实际现状，利用好这些资源 ” ，让减肥效果比自己在家练更好，那么，如何充分利用优质资源，更加高效的减脂呢，我们一起来康康吧。

如果去健身房锻炼
，只是一味地利用跑步机进行跑步，那还不如直接进行户外跑。蓝莓MT5外汇交易平台这实际上等于浪费了这些优质的健身资源，浪费了手中的那张会员卡
。

一 、适合健身新手的减脂方法

新手刚开展阶段
：如何在健身房减肥
？

运动新手  ，是指以前从不运动或没有运动习惯的人
。

开展阶段，是指锻炼刚开展的最初2~3个月 。

这个阶段在健身房，该如何利用健身房有效减肥呢？

01最简单的办法，请私教

减脂的第1种方法：请私教 ，这绝对是最简单可行的办法，如果财政水平允许 ，可以直接聘请私人教练，AVA外汇开户为自己度身定制健身减肥计划。

（本人亲测这个办法，最有效也最省心）

教练会根据锻炼者的身体现状和阶段方向 ，制定个性化的减肥计划。运动减肥流程
，更有针对性 ，训练效率和质量都会很高。

教练还能起到督促和饮食运维等方面的作用。

通常跟着教练进行运动减肥训练，一两周之后（也就是训练4~8次），减肥效果就会显现出来。

02保证每周运动频率

减脂的第2种方法 ：自己练 ，怎么练都行 ，关键是“保证每周运动频率”
。如果你不想聘请私教，也不知道怎么练（事实上许多人一开展都处于这个情形） 。那也没关系，因为有“ 新手福利期状况 ”的存在，就算你不知道怎么练 ，也能让自己很快瘦下来。

关键在于，在这个阶段锻炼者必须维持足够的健身频率 。

光脚哥的提议是
：每周锻炼4~5次，每次60分钟。至于练什么并不太关键  ，只要在运动期间让自己连续在活动 ，身体保持出汗情形，只要运动强度和运动量在身体承受规模内就行 。

由于以前从不运动，此时无论参加什么运动，身体都会处于适应情形 。这种新手 “ 适应情形 ”，会让减肥效果很明显
。锻炼者可以去跑步，也可以做有氧操，或者去举铁，只要你能出汗 ，感到运动有点累 ，就能减肥
。

不过，Exness外汇代理这样的情形大约只能维持2~3个月
，“ 新手福利期状况 ” 就会消失，这时就必须着手替换运动减肥计划了。

小tips：新手减肥 ，刚开展往往会有一种误解，即总是希望知道用哪种器械练，或者参加哪种运动 ，就可以快速达到减肥的目的。事实上，只要你能够保证运动出勤率，用哪种器械
、参加什么运动，无所谓。核心在于 ，维持较高的出勤次数 ，保证每次的运动时长，让自己在运动中正常出汗 。

二 、“新手阶段”过后，进阶减脂

经历过“新手阶段”之后：换方法 、换项目
 ！

在经历了新手期之后，身体已经适应当前的运动计划 ，这时候减脂效果会衰减 。如果运动计划不变，减脂效果可以衰减到原地踏步
，体脂率不动了。想要打破身体的这种适应，下面两种办法可以参考  。

03更换运动方法&项目

减脂的第3种方法 ：更换运动方法、更换运动项目 。

不同的运动项目，以及不同的运动方法、运动素材  ，都会让身体产生新的适应流程。比如：

你原来一直利用动感单车做有氧锻炼，这时候可以思考参加杠铃操 。动感单车属于对比单纯的有氧运动 ，而杠铃操含有较多的力量训练素材 。

许多人刚开展练杠铃操时，会觉得非常吃力 。因为一方面必须有足够的心肺水平 ，维持长时间的运动 ，另一方面又必须时刻发力，来保持和完成动作 。所以，身体在心肺和肌肉两个方面承受新的压力，这对身体倡导了更高的要求 。

所以，大多数人刚开展练杠铃操时，会发现身体的出汗量大增。虽然出汗的多少并不一定表示减肥效果的好坏，但却可以在很大程度上反映身体对当前运动的适应程度。

采用这种办法的基本原则是 ：

在适应了一种运动项目后
，如果想要维持良好的减脂效果 ，就需要切换到更难一些的或更不适应的运动项目上 。

04力量&有氧运动

减脂的第4种办法：力量训练+有氧运动 。

力量训练和有氧运动相结合，是被公认的最有效率的减脂方法 ，没有之一。

普通人可能会认为
，力量训练主要用于增肌和提升力量 
。事实上，采用大容量、多组数、多次数、短间歇的训练方法，也可以达到减脂的目的 。

力量训练的要求较多，需要的健身知识储备也较多 。所以对于新手来说 ，直接进行力量训练是有难度的 。

处理办法

（1）最暴力、最简单的办法
：请私教；

（2）或者跟着一两个有些经验的健身搭档一起练 。

只要能够持续锻炼 ，这两个办法 ，都可以帮助普通健身者渐渐成为 “ 撸铁达人 ”。

力量训练和有氧运动
，怎么结合呢 ？

下面有两个参考计划 ：

计划1 ：每周训练4次

每次锻炼先进行1小时力量训练 ，紧接着进行20至30分钟的有氧锻炼

计划2：每周4个训练日

每天上午安排30至40分钟低强度有氧运动 ，下午或晚上再进行1小时力量训练 。

要注意的是，身体对任何一种运动方法都会进行适应 。

因此，即便采用“力量+有氧”方法减肥 ，减脂肪效果也会衰减，因此必须及时对其进行变更和替换。

现在
 ，该怎么在健身房运动减肥
，不只局限在跑步了吧，健身房的各种训练资源统统利用起来，体验高效燃脂的快乐！

光脚哥 • 帮助一亿国人正确高效的锻炼