减肥营养食谱
：告别肥胖
，拥抱卫生

随着当代人对于卫生的越来越留意 ，减肥也成为了当代人不可忽视的难题。然而
，经常有人通过过度节食 、不吃饭等极端减肥方法来瘦身
，这样做实际上会危害身体卫生
。蓝莓外汇官网入口那么如何卫生减肥呢？今天我们就来给大家复制一份减肥营养食谱 。

早餐：

1.蜜糖核桃麦片

资料：燕麦片、牛奶、核桃仁 、蜂蜜。

做法：取一份燕麦片，加牛奶淋在上面煮开，加入蜜糖和核桃仁 ，即可食用 
。

早餐需要补充早上身体的能量，保持不饥饿的BB Markets蓝莓外汇情形。而燕麦片可以保持饱腹感，核桃仁则含有丰富的卫生脂肪  ，可以供给人体所需的热量。蜜糖则具有促进肠胃蠕动的作用 ，可以让身体更加卫生。

午餐：

2.蜜汁烤鸡胸肉配糙米饭

资料 ：鸡胸肉 、蜂蜜 、酱油、姜丝
 、大蒜、盐
、黑胡椒粉 、糙米饭 。

做法 ：将鸡胸肉片放入碗中，加入蜂蜜、酱油、姜丝 、大蒜、盐、黑胡椒粉搅拌均匀 。然后放入锅中煎熟  ，再放入预热好的TMGM外汇官网烤箱内以400华氏度烤10分钟即可 。一份糙米饭搭配烤鸡胸肉即可食用 。

午餐需要摄入蛋白质和碳水化合物，而鸡胸肉可以供给蛋白质和脂肪，也不会提升太多的热量 。糙米饭则富含纤维和维生素，可以提升饱腹感，帮助消化  。

晚餐：

3.西兰花炒虾仁

资料 ：西兰花、虾仁、油
、姜、盐  、鸡精 、生抽 。

做法：将西兰花洗净，剪成小朵备用。虾仁解冻后沥水备用。烧热锅，加入油 ，烧至五成热时 ，倒入姜末煸炒出香味，加入虾仁炒至变色后，加入西兰花朵拌炒几下，然后加入少量盐、鸡精和生抽调味即可完成烹饪 。

晚餐需要补充身体所需的营养 ，而西兰花则含有丰富的膳食纤维和多种维生素，对于身体卫生十分有益。虾仁富含蛋白质
、碘和铁等营养成分，可以促进代谢。

以上就是一份简单而实用的减肥营养食谱，帮助大家轻松卫生地瘦身。减肥既要重视饮食，同样要注重适量运动。相信只要持续卫生的饮食和运动，减肥就会变得简单容易。