产后营养配餐计划 ，让你轻松卫生卫生瘦身 ！！

新妈妈瘦身是个高难度难题 ，旧有的瘦身方法似乎都步行，节食自然不成 ，作用自体身体卫生不说  ，蓝莓市场外汇平台还有害宝宝卫生，运动也不行，我们都知道新妈妈是不能多运动的 ，怎么办 ？今天，小编就为新妈妈们精选一款产后营养配餐计划，让你轻松卫生瘦身。

产后的蓝莓市场外汇平台靠谱吗营养追求整体丰富，也不能营养过剩，以免体重提升、脂肪堆积。采用少食多餐，要补充优质的蛋白质，保证泌乳的数目和质量。

上午： 8：00 早餐 鸡蛋1个 牛奶1杯(或豆浆1杯)

10：30 加餐 香蕉1根(或者苹果1个)

中午 ： 12：00 午餐 米饭1小碗 100g瘦牛肉(或鸡肉) 200g青菜

15 ：00 加餐 蛋白粉1杯(也可用脱脂牛奶代替) 苹果1个

晚上： 19 ：00 晚餐 小米粥1小碗 50g瘦肉

21 ：00 加餐 水果 蔬菜

饮食提示：

1.产后饮食中，蛋白质的量明显提升 ，并且要注意多补充水分 ，特别是红糖水 ，大量的水可以及时地带走体内的自由基，红糖还可以补铁补血。

2.饮食中要下降油 、众汇平台糖、盐的摄入 。尽量吃植物油；少吃甜食；不要吃得太咸，特别像李女士心脏不太好 ，更要下降盐的摄取，下降心脏的负担。

3.为了乳汁的质量，不吃辛辣等刺激性食物、不吸烟、不喝酒 。

4.少食多餐的好处：

1)可以促进胰岛素的分泌 
，使胰岛素维持在一个平稳的水平，平稳血糖，并且胰岛素还有促进脂肪分解的作用 。

2)保证全天体内营养充足，利于产后重启，还可以防止出现低血糖的症状 。

3)不会出现长时间饥饿后的暴饮暴食，防止了过量饮食和脂肪的堆积。

5.注意饮食的多样化和整体性，不要局限在单一的几种食物上
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