4个方法摆脱大肚腩，让你拥有平坦小腹！

一、4个方法摆脱大肚腩

一 、瑜珈

瑜珈是深受MM们喜欢的运动 ，不仅可以让你的体态更加完美，而且对于于局部瘦身也非常有帮助。每天30分钟的蓝莓市场外汇平台官方网址瑜珈锻炼，特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型 ，并且也能拥有平坦的小腹。

二、保鲜膜原地踏步

虽说保鲜膜减肥法很多人都不太赞同 ，但是这确实很实用的减肥方法。只要不裹得太久 ，是不会出现过敏状况的 ，当然也有一部分是因为体质关系 。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部 ，然后进行原地踏步，每天持续踏步一个小时
，晚餐的时候少吃一点
，瘦腰不是蓝莓市场外汇平台难题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。

三 、站立扭腰

站立扭腰减肥方法 ，很简单实用，任何时间地点都可以做。和肚皮舞的扭腰动作对比像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都持续扭
，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果 。除了做运动瘦腰 ，日常的富拓外汇开户饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好哦。

四、久坐无益

不爱运动的懒MM们，赶紧动起来吧 ，即使不爱健身也别总是坐着或躺着，这不仅会加重肥胖 ，对身体卫生更是无益 。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化 ，更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者，平时在办公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身体架构 ，长久坐著不利于下半身通风透气
，还会造成血气行走不均。所以为了卫生也为了曼妙的身姿不要久坐哦。

二 、瘦腰腹的水果

1 、苹果腹部减肥

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身计划来
，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果 ，它有丰富的果胶 ，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收
，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果 ，将成分释放出来，不仅有饱足感
，而且它的卡路里热量也不高 。

2、IC外汇交易葡萄柚腹部减肥

酸性物质可以帮助消化液的提升，借此促进消化作用 
，而且营养也容易被吸收 。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果 ，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克 ，不仅可以消除疲劳 ，还可以美化肌肤呢!关键的是它的含糖份少 ，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，提议你
，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上 ，酸味马上被中和。

3 、蕃茄腹部减肥

严格说起来 ，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌 ，甚至提高食物的口感，是很好料理卫生的食材呢
。

4 、菠萝腹部减肥

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的 。因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力 ，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话 ，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间难题
。

三 、懒人快速瘦肚子的4个方法

每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，所以，运维摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的下降吃甜品的欲望，此外 ，多吃富含纤维素的食物
，能够有效治疗便秘 ，而且便秘是长小肚子的元凶之一 。

在米饭中加入粗谷类

粗粮里面含有大量的膳食纤维，它们在肠道中可以发挥清洁作用，因为非水溶性的纤维质遇水会膨胀，这样可以增大粪便体积
，一并刮下肠道中的宿便 ，减肚子效果特别显著 。

仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的效果
，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意运维节奏，避免一开展就做次数过多，要慢慢提升次数，不然就会引发肌肉酸痛。并且要注意 
，运维发力的部位是腰部
，而不是腿部或手臂。

喝优酪乳

优酸乳中的益生菌能够加速肠胃蠕动，让肠道中的纤维素发酵 ，生成有机酸 ，这样就能够把身体内的废物排出体外，自然而然肚子就会变小许多，但要注意的是，市面的优酸乳含糖量对比高 ，所以一天最好只喝一杯。

四
、男人减肚子赘肉的4个简单的方法

1、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低
，运动伤害较低 ，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1 、2站下车 ，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司 。健走时记得腰杆打直 、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!

2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说 ，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐 ，晚上回到家肯定会大吃大喝 ，造成暴饮暴食的坏习惯 。所以
，提议男士朋友三餐一定要按时吃 ，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量 。而且不要因为短期减肥内看不到希望 ，便自暴自弃 ，暴饮暴食
，这样的方法只会让你越来越肥。

3、少搭电梯
，多爬楼梯

上下楼梯时
，主要利用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部 ，腹部肌肉也能训练到 
。若是办公室或住家楼层不高的话 ，从今天起就改成走楼梯吧。

4
、少欲多施

不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的 ，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位 ，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨 ，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦 。