中式减脂餐大合集，吃得好比一直练更明智！

想要卫生减肥，饮食很关键，吃得好比一直练更明智！

减脂餐≠简直惨，绝不仅限于寡淡的沙拉、毫无食欲的BB Markets官网入口水煮菜。

减肥也可以吃得丰盛美味，像这网友@mary 这份中式减脂餐大合集，食材丰富多样，2个月的饮食变更就轻松瘦了10斤
！

但对大部分忙碌的社畜来说，自己做饭备餐太麻烦了 。

没有关系，只要记住这条万能饮食公式，灵活运用起来，无论是自己备餐还是外餐，减肥就成功了一大半 ！蓝莓市场外汇

减脂餐=优质蛋白质+丰富膳食纤维+低升糖主食+低油低盐低糖

优质蛋白质

鱼、虾
、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛排 、豆腐、豆干、豆皮 、鸡蛋等等

丰富膳食纤维

西蓝花 、黄瓜、番茄
、莴笋 、豆角、荷兰豆，各类绿叶菜

低升糖主食

杂粮饭、燕麦、红薯 、紫薯等 ，粗细搭配亦可（如白米+小米）

烹饪原则

低油低盐低糖 ，尽量以清炒、白灼 、烤 、低油煎为主

除了用对公式，选对了食材，要想减肥成功
，还有最关键的一点
！

运维好摄入热量、福汇代理每类食物的份量  ！因为能量是守恒的， 要想减肥，整体消耗热量>摄入热量 ，才能慢慢瘦下来 。

还要合理安排每类食物的份量，变更好饮食架构，这样我们的营养才更均衡，才能更高效地帮助我们减肥 ！

那怎样才能运维热量？每类食物要吃多少？要吃多久才能瘦下来？......

实际上 
，每个人都不一样，没有一个标准答案 ，因为每个人的身高 、体重 、饮食习惯、睡眠压力等都不一样 。

所以你想卫生减肥
，你需要制定一个适合你自己的减脂饮食计划
。 这个计划需基于你个人身高体重数据、个人饮食习惯、运动习惯等来展开设计的 。

且计划应是可连续的 、可长期持续的
、可灵活变动的，这样你才能成功减肥且一辈子不反弹

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