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26岁小姐姐从99斤瘦到88斤,完美逆袭女神

2025-07-11 19:52:44投稿人 :BBMarkets资讯网 栏目:百科

最近 ,有个26岁的小姐姐 ,用了2个月时间 ,从99斤瘦到了88斤,体脂率降低了6%,完美逆袭女神。BB Markets蓝莓市场

26岁小姐姐从99斤瘦到88斤,完美逆袭女神

小姐姐给我们复制了自己减肥的秘诀 ,总共有30条经验和技巧,轻妞为大家做了归纳和总结,希望对你的减肥有帮助!

1 、小基数减肥,最关键的三点是:饮食、运动和睡眠;

2 、1kg脂肪=7700大卡热量,蓝海市场外汇平台怎么样累积制造7700大卡的热量缺口,就能瘦1kg,热量缺口=根本代谢+运动消耗-热量摄入;

3、主食多吃粗粮 ,占1/2左右 ,可以早晚吃粗粮,中午吃米面 ,也可以三餐吃杂粮饭(米 :杂粮=1:1);

4、肉类多吃鱼虾 、去皮鸡肉、去皮鸭肉、瘦牛肉 ,热量基本都在100大卡/100克左右;

5  、叶类蔬菜随便吃  ,淀粉类蔬菜少吃 ,水果每天200-350克;

6 、食物尽量吃杂,每天食材12种以上,每周食材25种以上,营养更均衡;

7 、提议每天热量缺口安排为300-800大卡,太慢看不到效果  ,太快又会很难持续;

8 、运动方法不限,只要能消耗热量即可,尤其精选有氧运动 ,消耗热量的效率更高;

9、小基数减肥速度慢很正常,一定要注意心理建设 ,匠心独运网不要慌;

10 、减脂是全身性的 ,不存在局部减脂,局部运动消耗的热量很低;

11 、一定要吃早餐,不吃早餐,一天都会觉得饿,更容易吃多;

12、早睡早起比熬夜晚起减肥;

13 、吃饱减肥  ,比饿肚子减肥效果更好;

14、吃干净的饮食:选饱腹感强的食材,下降过度烹饪,少油、少盐 、少糖 、少辛辣;

15、减脂期一定要多喝水,每天3升水,能下降饥饿;

16  、千万不要节食 !节食只能短时间变瘦,过几天更容易暴饮暴食;

17、小基数减肥  ,很容易遇到平台期,要更重视细节,并且更换运动方法;

18 、跳绳不粗腿,刚开展跳 ,小腿会充血水肿 ,跳完按摩、泡脚就会重启;

19、别拿水果当正餐,不耐饿,热量也不低;

20 、适当安排轻断食 ,一周1-2次,相对容易持续,还能提升热量缺口;

21、轻断食的第二天称体重 ,这时候体重最低,更有动力持续;

22 、吃饭先喝水,再吃菜,TMGM外汇平台最后吃肉和主食;

23、细嚼慢咽能更容易吃饱 ,不容易吃多,稍微注意下进食速度即可;

24、黑咖啡 ,能让身体更兴奋,提高运动效果 ,提议在运动前喝一杯黑咖啡;

25 、运动方面  ,提议每周休息2天 ,比如周三、周日,时间错开;

26、千万不要熬夜 ,睡得越早 ,吃得越少 ,第二天也更有精力去运动;

27 、小基数减重,最关键的不是速度,而是持续,哪怕一周瘦1斤 ,能持续就是胜利;

28 、小基数减肥+运动 ,体重不下降 ,甚至上升都很正常,看看身体围度有没有下降 ,围度下降也是瘦了,不用在乎体重;

29、没有运动经验的人  ,开展运动,体重会有一定程度上升,这是充血水肿的原因 ,过两天就好了;

30、多看看自己减重的效果,有成就感才更有动力 !

小基数减肥,本身就不是一件容易的事,因为你本来就很瘦了 ,要切记放平心态  ,你肯定能达到自己的极致!

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