26岁小姐姐从99斤瘦到88斤，完美逆袭女神

最近 ，有个26岁的小姐姐 ，用了2个月时间 ，从99斤瘦到了88斤
，体脂率降低了6%，完美逆袭女神。BB Markets蓝莓市场

小姐姐给我们复制了自己减肥的秘诀，总共有30条经验和技巧，轻妞为大家做了归纳和总结 ，希望对你的减肥有帮助！

1、小基数减肥 ，最关键的三点是：饮食、运动和睡眠；

2
、1kg脂肪=7700大卡热量，蓝海市场外汇平台怎么样累积制造7700大卡的热量缺口 ，就能瘦1kg ，热量缺口=根本代谢+运动消耗-热量摄入；

3、主食多吃粗粮 ，占1/2左右，可以早晚吃粗粮，中午吃米面，也可以三餐吃杂粮饭（米 ：杂粮=1:1）；

4、肉类多吃鱼虾 、去皮鸡肉 、去皮鸭肉
、瘦牛肉 ，热量基本都在100大卡/100克左右；

5 、叶类蔬菜随便吃，淀粉类蔬菜少吃
，水果每天200-350克；

6、食物尽量吃杂 ，每天食材12种以上，每周食材25种以上，营养更均衡；

7、提议每天热量缺口安排为300-800大卡，太慢看不到效果
，太快又会很难持续；

8 、运动方法不限 ，只要能消耗热量即可 ，尤其精选有氧运动，消耗热量的效率更高；

9 、小基数减肥速度慢很正常 ，一定要注意心理建设 ，匠心独运网不要慌；

10、减脂是全身性的 
，不存在局部减脂，局部运动消耗的热量很低；

11、一定要吃早餐，不吃早餐，一天都会觉得饿 ，更容易吃多；

12、早睡早起比熬夜晚起减肥；

13、吃饱减肥 ，比饿肚子减肥效果更好；

14、吃干净的饮食：选饱腹感强的食材，下降过度烹饪，少油 、少盐 、少糖 、少辛辣；

15、减脂期一定要多喝水 ，每天3升水 ，能下降饥饿；

16
、千万不要节食！节食只能短时间变瘦 ，过几天更容易暴饮暴食；

17 、小基数减肥，很容易遇到平台期，要更重视细节，并且更换运动方法；

18、跳绳不粗腿 ，刚开展跳
，小腿会充血水肿，跳完按摩、泡脚就会重启；

19、别拿水果当正餐 ，不耐饿，热量也不低；

20、适当安排轻断食，一周1-2次，相对容易持续 ，还能提升热量缺口；

21、轻断食的第二天称体重
，这时候体重最低，更有动力持续；

22 、吃饭先喝水，再吃菜，TMGM外汇平台最后吃肉和主食；

23 、细嚼慢咽能更容易吃饱 ，不容易吃多 ，稍微注意下进食速度即可；

24、黑咖啡，能让身体更兴奋，提高运动效果，提议在运动前喝一杯黑咖啡；

25 、运动方面，提议每周休息2天，比如周三
、周日 ，时间错开；

26 、千万不要熬夜
，睡得越早，吃得越少，第二天也更有精力去运动；

27、小基数减重 ，最关键的不是速度 ，而是持续
，哪怕一周瘦1斤，能持续就是胜利；

28、小基数减肥+运动
，体重不下降，甚至上升都很正常，看看身体围度有没有下降
，围度下降也是瘦了，不用在乎体重；

29、没有运动经验的人 ，开展运动
，体重会有一定程度上升，这是充血水肿的原因 ，过两天就好了；

30 、多看看自己减重的效果，有成就感才更有动力！

小基数减肥 ，本身就不是一件容易的事 ，因为你本来就很瘦了，要切记放平心态
，你肯定能达到自己的极致！

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