26岁小姐姐从99斤瘦到88斤，完美逆袭女神

最近 ，有个26岁的小姐姐 ，用了2个月时间 ，从99斤瘦到了88斤
，体脂率降低了6%，完美逆袭女神。BB Markets蓝莓市场

小姐姐给我们复制了自己减肥的秘诀，总共有30条经验和技巧，轻妞为大家做了归纳和总结，希望对你的减肥有帮助！

1 、小基数减肥，最关键的三点是：饮食、运动和睡眠；

2 、1kg脂肪=7700大卡热量，蓝海市场外汇平台怎么样累积制造7700大卡的热量缺口，就能瘦1kg，热量缺口=根本代谢+运动消耗-热量摄入；

3、主食多吃粗粮 ，占1/2左右 ，可以早晚吃粗粮，中午吃米面
，也可以三餐吃杂粮饭（米
：杂粮=1:1）；

4、肉类多吃鱼虾、去皮鸡肉、去皮鸭肉、瘦牛肉 ，热量基本都在100大卡/100克左右；

5 、叶类蔬菜随便吃 ，淀粉类蔬菜少吃，水果每天200-350克；

6 
、食物尽量吃杂，每天食材12种以上
，每周食材25种以上
，营养更均衡；

7、提议每天热量缺口安排为300-800大卡，太慢看不到效果，太快又会很难持续；

8、运动方法不限，只要能消耗热量即可，尤其精选有氧运动
，消耗热量的效率更高；

9、小基数减肥速度慢很正常，一定要注意心理建设 ，匠心独运网不要慌；

10 、减脂是全身性的 ，不存在局部减脂，局部运动消耗的热量很低；

11 、一定要吃早餐
，不吃早餐，一天都会觉得饿，更容易吃多；

12、早睡早起比熬夜晚起减肥；

13 、吃饱减肥  ，比饿肚子减肥效果更好；

14、吃干净的饮食：选饱腹感强的食材，下降过度烹饪，少油
、少盐 、少糖 、少辛辣；

15
、减脂期一定要多喝水，每天3升水，能下降饥饿；

16 、千万不要节食！节食只能短时间变瘦，过几天更容易暴饮暴食；

17、小基数减肥
，很容易遇到平台期，要更重视细节，并且更换运动方法；

18 、跳绳不粗腿，刚开展跳 ，小腿会充血水肿 ，跳完按摩
、泡脚就会重启；

19
、别拿水果当正餐，不耐饿，热量也不低；

20 、适当安排轻断食 ，一周1-2次
，相对容易持续
，还能提升热量缺口；

21、轻断食的第二天称体重，这时候体重最低，更有动力持续；

22 、吃饭先喝水，再吃菜，TMGM外汇平台最后吃肉和主食；

23、细嚼慢咽能更容易吃饱 
，不容易吃多，稍微注意下进食速度即可；

24、黑咖啡 ，能让身体更兴奋，提高运动效果 ，提议在运动前喝一杯黑咖啡；

25 、运动方面 ，提议每周休息2天，比如周三、周日，时间错开；

26、千万不要熬夜 ，睡得越早 ，吃得越少
，第二天也更有精力去运动；

27 、小基数减重，最关键的不是速度，而是持续，哪怕一周瘦1斤，能持续就是胜利；

28、小基数减肥+运动，体重不下降，甚至上升都很正常，看看身体围度有没有下降 ，围度下降也是瘦了，不用在乎体重；

29、没有运动经验的人 ，开展运动，体重会有一定程度上升，这是充血水肿的原因，过两天就好了；

30、多看看自己减重的效果
，有成就感才更有动力
！

小基数减肥，本身就不是一件容易的事，因为你本来就很瘦了
 ，要切记放平心态  ，你肯定能达到自己的极致！

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