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都市上班族该如何让自己瘦下去
或者瘦下去以后该如何不胖起来
首先我们罗列一下
上班族的一些无法让自己瘦下来原因
第一 ：久坐 、久坐 、久坐
第二：忙成狗 ，没时间运动
第三 ：饮食选择余地小
既然事实已如此，又没办法辞职
那么我们该如何做呢
下面我们来看看 ，上班族
做到一些细节一样可以瘦
针对第一个痛点 ：坐着减肥法
不是蓝莓外汇平台怎么样说总坐着么 ，坐着我们一样可以减肥啊 。
第一步我们先看看自己的坐姿，是不是扭曲不舒服 。
坐姿就会直接作用到腹部赘肉的生长 ，含胸驼背等不良姿态也会引发腰腹部位囤积脂肪 ！可以买一个靠垫 ，给背部几个支撑点 。
警惕这三种常见不良坐姿 ：
背靠着 ，腰空着
骨盘重心后倾，坐骨前移型
工作的时候，全身的力气都倚靠在椅子的靠背上 ，时间长了我们的身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。
身体总是前倾
骨盘重心前倾 ，坐骨后移型
每天案头工作繁忙的人 、时间长了视力会变得模糊，蓝莓外汇平台怎么代理慢慢我们的身体会向前倾斜 ，然后引发骨盘重心会前倾 ，坐骨会后移 。结论 ，会变成背骨弯曲臀部凸出 。
跷二郎腿托腮帮子
坐骨与骨盘重心不平衡 ，左右移位型
这种姿势开会的时候其实很多见 ，无论何时何地都习惯跷二郎腿 、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿势 ，会让臀部与背骨都会倾斜变形 ，变成不平衡的体型 。
变更完坐姿以后
我们要适当在自己的BBMarkets外汇开户座位上做做运动
具体运动如下 ：
另外要留意一点 ，就是变更室温减肥法：
上班族一般都常年在办公室里 ，冬暖夏凉 。
但如果长时间身处20℃左右的生态中 ，人体的代谢会变慢 ，能量消耗跟着下降 ，更易发胖 。
尤其夏天 ，温度降低可能会刺激你的食欲 ，让你一直胃口大开 。
所以尽量可以在早晚不要开空调 ，稍微热一点 ，可以提升身体机构消耗脂肪的活性 ，有助于身体代谢 ，保持身材 。
针对第二个痛点：没时间
10分钟减肥法
不要告诉我十分钟也没有 ，每天利用4个零碎的10分钟动一动，既不像集中锻炼那样累 ，又能瘦。
上班前的10分钟快走
每天早上去上班的路上 ，要留出10分钟来走路 。
走路速度可以提升 ，加快走路的速度和频率至每分钟100-120步 ，达到微喘的情形为宜 。
效果 ：快走是有氧运动的一种 ，在清晨这么做 ，可以有效唤醒你的活力，加快一天的新陈代谢 ，可以消耗热量，还会带来好精神。
早餐搭配：用丰富的膳食纤维搭配蛋白质 ，比如全麦面包、燕麦粥或者素菜包子配水果和一杯牛奶 。
午饭后的10分钟爬楼
午饭后的蓝莓外汇平台半个小时-1小时以后 ，可以走出办公室 ，爬10分钟楼梯 ，舒展一下筋骨 ，也能避免久坐让脂肪在腰腹部堆积 。
效果：午饭后我们一般都选择坐着 ，这样脂肪在腿部和腹部 ，爬楼梯能有效帮助这些部位燃烧脂肪 。注意稍微要有点热身 ，不要走太剧烈 ，要避免拉伤膝盖 ，身体挺直 、双臂前后自然摆动就好 。
午餐提议 ：午饭记得八分饱哦 ，新鲜蔬菜、牛肉或鱼肉、水果和适量米饭为补充身体能量 ，让你下午的工作更能集中精神 。
下午的10分钟力量练习
在繁忙的工作中休息片刻 ，可在办公室准备两个注水哑铃，3-4点的时候锻炼手臂10分钟，
身体站直 ，手握哑铃往上举 ，再放下算一组 ，每次十组 ，如此循环做10分钟 。
效果 ：放松肩膀和颈椎的压力，告别颈肩酸痛 。并且塑造手臂线条 ，减掉拜拜肉哦 。
轻松下午茶 ：如果午餐吃得不够多 ，下午肯定会饿 。这时候可以吃一个卫生的下午茶 ，既能饱腹又不胖。10克坚果 、一杯酸奶 、1个苹果都是不错的选择。
晚上的10分钟减肚腩
睡前两个小时左右，做10分钟的卷腹运动 ，可以避免肚子上的赘肉堆积，双手放于胸前，双腿自然弯曲，上半身用力卷曲至45度，每次10个，休息1分钟 ，如此循环做10分钟 。
效果 ：有效锻炼你的腹肌哦 ，让腹部更有线条感 。
晚餐提议 ：晚餐以清淡营养为主 ，鱼肉 、鸡胸肉、蔬菜沙拉配半碗糙米饭既能补充蛋白质 ，又不发胖 。但是记住 ，睡前3小时就不要吃东西了哦 。
针对第三个痛点 ：无法准备食物
首先 ，餐前喝水法 ，平时要多喝水 ，具体这个不展开了 。餐前喝水更能缩小胃口 ，餐前喝杯水提升了饱腹感 ，相对就下降了食物的摄入量 ，长时间持续 ，就能悄悄瘦下来 。当然水也不是喝越多越好 ，饭前可以喝半碗水，千万不要是冰的哦。
Tips：早餐前喝点水 ，能够帮助加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚体内积累的垃圾 、毒素 、代谢物排出体外 ，这样喝水可以能消除小肚腩 。
更换烹饪油法
我们一般会选择各种快餐 ，但是这些快餐都有个特点就是油大。所以我们提议要选择蒸和煮的方法 ，如果全部都是炒的 ，那可以用一碗汤涮着吃 。把油过掉以后再吃 。切记一点就是，油炸的千万不要吃哦。
零酱法
留意了我们的烹饪方法后，很多小伙伴会忽略酱 。我们提议采用不放任何酱 ，尤其要避开那些高热量的油脂类酱，用醋汁、柠檬汁和酸奶代替 ，相信小秘书 ，这样做美味不减分！
一份蔬菜沙拉 ，卫生又美味 ，但也要了解更多女性新知识 ，小心其中的热量陷阱 。我们所添加的沙拉酱 、千岛酱也都属于油脂类 ，当我们在吃生菜沙拉时只要放些醋汁就可 。
小技巧 ：利用小餐具法
大家要知道一点 ：食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽 。科学结论是 ，我们用小盘子吃得少 ，大盘子吃得多。所以呢 ，我们也许无法选择我们楼下的食物或者食堂的食物 。
但是我们可以自己带一套餐具 ，小巧精致一点 。
哪怕在外聚餐时也有显著效果 ，用一个更小的杯子或者碗 ，可以少喝因为应酬无法避免的酒水、饮料和高热量食物 。
酸奶代替牛奶
酸奶与牛奶相比，更易于消化和吸收 ，可以调节肠道内的菌类 ，提升益生菌类 。夜晚是喝酸奶的黄金时间 ，肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点 ，晚上喝适量酸奶 ，可以改良肠道生态的酸奶 ，再进入酣睡情形，就可以让我们在睡眠中变瘦 。
慢食法
记住 ，我们身体吃饱了和意识吃饱了是有时间差的 。所以要让我们吃的速度降低 。细嚼慢咽，食物到口要咀嚼大约20下 ，每餐时间运维在20-30分钟左右 。
开展可以进入移动设备计时器 ，一定要让自己吃的进度和时间匹配 。千万不要5分钟终止战斗 。因为身体的饱腹感是慢慢提升的 ，吃得慢一点 ，可以让你在吃得过量前就接纳到大脑发出的“吃饱了”的信号 ，可降低食欲 ，还可以促进食物吸收 。
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