体重160斤以上的超重人群这类超肥超胖的人群

大部分减肥的伙伴，都觉得减肥很难，尤其是瘦下来之后 ，运维体重 ，不反弹更难。

在这里，蓝莓外汇开户豆豆营养师告诉大家：减肥不能着急 ，不能有压力去减肥，更不能带着情绪去减肥，应该带着轻松愉快享受的心情去减肥。

下面豆豆给大家介绍几种不同体重基数的减肥方法，好好吃饭就能帮你瘦 ，找到适合自己的体重区间的减肥计划，收藏起来，蓝莓外汇官网多看几次，你就能瘦下来。

1、体重160斤以上的超重人群

这类超肥超胖的人群，首先要运维碳水、淀粉、糖类，下降精细碳水主食的摄入量 ，少吃甜点、糕点、蛋糕，戒掉零食饮料 ，不吃高糖，高热量的水果
 ，少喝各种汤料，戒掉夜宵 。养成一日三餐正常饮食 ，一个月就能够让你减掉8~10斤。

2 、体重140~160的大基数肥胖人群

当体重160斤以上的超重人群，通过正常饮食，瘦到160斤以下后，或者体重本来就在160斤以内的肥胖人群，只要搭配好一日三餐，IC Markets外汇做到食材多样化，营养搭配均匀 ，就能够轻松的瘦到像小基数体重。

饮食按照211减肥饮食计划，每餐配置一拳头主食100克左右，一拳头蛋白质食物120克左右 ，两拳头蔬菜250克左右。

主食选择粗细搭配，粗粮加上细粮，比如糙米饭、藜麦饭、青稞饭 、高粱饭、或者红薯 、紫薯 ，南瓜，山药  ，莲藕，芋头，玉米
，土豆，豆类等 。蛋白质可以选择含脂肪少的瘦肉类，鸡蛋，鱼虾，海鲜豆制品等 ，蔬菜可以选择当鸡的各种绿叶蔬菜，海带海藻类 ，菌菇类 。

每天保持2000毫升左右的饮水量
，早睡早起，每天睡足8个小时，做到这几点
，很容易瘦到130斤以内， 达到小基数的体重。

3 、体重110—130斤小基数肥胖人群

这类别体重的肥胖人群，很容易碰到减肥的平台期，如果碰到减肥平台期，提议用8+16和5+2轻断食饮食法，把主食换成百谷餐 ，午餐餐提升优质脂肪和蛋白质的摄入量。TMGM外汇

早餐：优质碳水+蛋白质+加维生素矿物质。

午餐：优质碳水+蛋白质+优质脂肪+膳食纤维
。

晚餐：优质蛋白质+优质脂肪+膳食纤维 。

我曾经碰到减肥平台期，早晚餐吃百谷餐，中午五花肉包生菜
，三天就突破了平台期 。

4、体重在100斤以下的微胖人群

这类人群对身材对体关键求都对比高，有可能体重波动个一两斤，都没有办法接受，这类别的人群最好养成一周5+2的轻断食饮食方法 
，这种方法就是我现在一直在用的，运维体重和身材最好的方法，既可以避免反弹和复胖，又能帮助你抗糖抗衰老
，抗氧化；当然不同的人，不同的体质，计划要稍微的变更 ，具体回复蓝豆豆，获得微胖人群饮食减肥法 。

根据你的体重基数 ，选择上面不同区间的减脂方法
，不用节食 ，不用吃减肥药，也能够轻松的瘦下来。

我是蓝豆豆营养师，喜欢营养卫生减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗卫生，赶快留意我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法  ，回复”减肥食谱“ ，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天定时替换，复制各种减肥卫生生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师首发作品，禁止抄袭）

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