一周低卡轻食餐，懒人版减脂餐食谱

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嗨！大家好，我是复制减脂干货的小美，今天给大家归纳了一周低卡轻食餐，懒人版减脂餐食谱  ，提议收藏 ，BB Markets蓝莓市场帮你们处理吃饭选择综合征。

⭕️食谱运动和不运动的集美都可采用✔️快捷高效

⭕️配合运动‍♀️效果会更好,根据自身变更即可

⭕️期间要多喝水每天喝够温热水辅助效果

⭕️吃完饭不要直接坐， 站起来玩会移动设备在休息

⭕️酵素到底有没有必要喝 ，喝了真的有用吗?

⭕️像我经常久坐不运动，容易运维不住自己吃东西

⭕️每天都会搭配一袋清体饮酵素

口味酸酸甜甜

⭕️清体饮酵素适合所有人，尤其是不想运动的懒人去喝➕运维饮食是行的

‼️另外 ，集美们要买不到食谱上的食材或者不喜欢吃某种食物

选同类替换，做的时候注意少油少盐清淡些

替换食材如下⬇️

主食替换选择

紫薯、红薯  、蓝海市场外汇平台怎么样南瓜、芋头 、玉米、土豆
、山药 、燕麦
、荞麦面、紫米、糙米、黎麦面、意大利面、通心粉、全麦面包等

蛋白质替换选择

鸡胸肉、去皮鸡腿、IC Markets外汇开户虾仁、牛肉
、鸡蛋、龙利鱼 、三文鱼 、蟹棒、低脂火腿 、金枪鱼
、豆腐、鹰嘴豆等

蔬菜替换选择

生菜 、菠菜、西蓝花 、彩椒、木耳、青菜 秋葵
、 荷兰豆 、黄瓜 、番茄 、蘑菇 、口菇、芦笋、胡萝卜
、莴苣
、苦瓜
、芹菜、海带、冬瓜等

脂肪替换选择

橄榄油 、坚果、 牛油果  、鱼油 
、亚麻籽 、奇亚籽等

加餐

苹果
、橙子 葡萄 草莓 酸奶
、坚果 、香蕉、火龙果
 、 西柚、圣女果 、代餐百谷粥等