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一周低卡轻食餐,懒人版减脂餐食谱

2025-07-11 18:48:29投稿人 :BBMarkets社会眼 栏目:热点

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嗨  !大家好,我是复制减脂干货的小美,今天给大家归纳了一周低卡轻食餐,懒人版减脂餐食谱 ,提议收藏,BB Markets蓝莓市场帮你们处理吃饭选择综合征 。

一周低卡轻食餐,懒人版减脂餐食谱

⭕️食谱运动和不运动的集美都可采用✔️快捷高效

⭕️配合运动‍♀️效果会更好,根据自身变更即可

⭕️期间要多喝水每天喝够温热水辅助效果

⭕️吃完饭不要直接坐 , 站起来玩会移动设备在休息

⭕️酵素到底有没有必要喝,喝了真的有用吗?

⭕️像我经常久坐不运动,容易运维不住自己吃东西

⭕️每天都会搭配一袋清体饮酵素

口味酸酸甜甜

⭕️清体饮酵素适合所有人 ,尤其是不想运动的懒人去喝➕运维饮食是行的

‼️另外,集美们要买不到食谱上的食材或者不喜欢吃某种食物

选同类替换 ,做的时候注意少油少盐清淡些

替换食材如下⬇️

主食替换选择

紫薯 、红薯  、蓝海市场外汇平台怎么样南瓜、芋头 、玉米、土豆 、山药、燕麦、荞麦面 、紫米 、糙米 、黎麦面 、意大利面、通心粉、全麦面包等

蛋白质替换选择

鸡胸肉  、去皮鸡腿、IC Markets外汇开户虾仁、牛肉、鸡蛋 、龙利鱼 、三文鱼 、蟹棒 、低脂火腿、金枪鱼 、豆腐、鹰嘴豆等

蔬菜替换选择

生菜、菠菜 、西蓝花 、彩椒 、木耳 、青菜 秋葵 、 荷兰豆 、黄瓜  、番茄 、蘑菇、口菇 、芦笋 、胡萝卜、莴苣 、苦瓜、芹菜、海带、冬瓜等

脂肪替换选择

橄榄油 、坚果、 牛油果  、鱼油 、亚麻籽  、奇亚籽等

加餐

苹果 、橙子 葡萄 草莓 酸奶、坚果 、香蕉  、火龙果、 西柚 、圣女果 、代餐百谷粥等

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