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1 、适量补铁
适当的补充营养也是有必要的 ，很多人认为胖人就是营养过多引起的，其实不是这样的 ，因为胖人虽然吃得多，但是蓝莓外汇平台正规吗营养少。比如缺铁 。如果体内的铁元素不足 ，细胞就无法获得足够的氧气 ，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中 ，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品 。

2、充足睡眠
在对于减肥的人来说 ，充足的睡眠 ，也是非常关键的一件事情，想提高新陈代谢的人来说 ，除了吃和动 ，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平 ，每天都要保证6-8小时的睡眠 。睡眠不足就会出当代谢减缓，容易发胖了~
3 、奶制品是不能少的
在减肥的时候很多人会因为有些食物会引起发胖就不食用，其实，在减肥的XM外汇官网时候鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶 。而很早就有科学家证实 ，钙是促进脂肪燃烧的关键元素之一 。所以每天都吃点奶制品 ，很关键 。
4 、适当吃吃杂粮
我们都知道精细的碳水化合物：面包 ，米饭 ，白面条等等，会引发人体胰岛素水平波动 ，不利于减肥 。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素 。所以最好的办法就是一半精粮 ，一半细粮 。每天摄入谷薯类食物250-400g ，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g 。
5 、蓝莓外汇平台怎样喝适量水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于卫生和减肥。喝水是好的 ，根据科学研究 ，每天喝掉1.5升水 ，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量 ，相当于减重4.5斤左右!但是也不可以喝多 ，因为喝水太多 ，代谢不掉的水分 ，很容易聚集在体内，出现水肿的状况。

6 、运动要多样化
当你每天都做一样的EC外汇官网运动 ，身体会逐渐适应你的运动强度和模式 ，并且随着体重的下降 ，相同的运动量消耗的热量也变少 。然后你就进入到了平台期 。所以减肥期间的运动 ，最好是安排2-3种 ，然后交替进行是最好的 。
减肥的方法
1 、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅 ，还能帮你舞出窈窕的身姿。从当代医学的角度来看 ，跳舞这种有节奏的全身性运动 ，有利于重启和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环 ，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼 ，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿 ，提升身体的灵活性和柔韧性 。
2、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是大气的28倍 ，人在水里停留8分钟所消耗的热量 ，与在同样温度的大气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。

3 、海带海藻瘦身法
这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候 ，可以用海带和海藻将米饭包起来吃 ，饭量很少 ，调味料也只有酸辣酱一种 ，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用运维食用的数目，所以本人很喜欢这种方法。但是提议肠胃虚寒者少用此法 ，最好是短期性的利用此法 。
4、做仰卧起坐
仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法 。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展 ，确实对减轻身体松弛非常有用 。如果其它方法不能立竿见影 ，那么可以思考每天做10-15分钟的仰卧起坐 。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上 ，而不是在你的头后 ，这样就不会拉伤您的脖子或者后背 。
饮食减肥方法
1 、豆浆减肥法
豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。
豆浆减肥法 ：餐前或餐中饮用 ，豆浆在消化吸收的流程中 ，不断地发挥瘦身效果 ，所以用餐中饮用更佳 。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量 ，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机 ，是肌肉活动量对比大的上午到傍晚 。活动量小的夜间 ，因为容易囤积脂肪 ，所以应尽量避免 。

2、苦瓜减肥法
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的关键部位小肠 ，通过变更肠细胞孔网 ，防止脂肪 、多糖等热量大分子物质的吸收 ，但并不作用维生素 、矿物质等营养素的吸收。
苦瓜减肥法 ：假如你没有榨汁的条件 ，可以直接吃 ，但是提议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后 ，切成1.5厘米宽的小块 ，然后不间断的食用 ，食用时请咀嚼细心 ，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下 ，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吃完。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完 ，食用量一样也集中在三餐前 。
3、酸奶减肥法
低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)对比适合减肥。如果没有 ，用蛋白质含量大于2.3%的普通酸奶也没有关系 。注意不要买蛋白质含量大于1.0%的 ，那不是真正的酸奶。
酸奶减肥法 ：一般来说 ，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳 。人在通常状况下 ，胃液的PH值在1-3之间;空腹时 ，胃液呈现酸性 ，PH值在2以下 ，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长 。只有当胃部PH值对比高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长 ，有利于卫生 。饭后两小时左右 ，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5 ，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利 。
4 、鸡蛋减肥法
鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高 ，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用 ，当你的体重达到标准后 ，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久 。
鸡蛋减肥法 ：就是连续二星期吃白煮蛋 、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋 ，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右 。
精选最好的减肥方法：摩素减肥
中国美体瘦身十大品牌摩素从97年进入市场以来就受到了社会各界女性的留意和称赞 ，另外 ，去年在由中国女性网与国内权威学者机构联合开展的《2014年哪个减肥产品最有效评测》的结论呈现，摩素减肥产品获得2014最有效的减肥产品殊荣!曾被搜狐 、网易 、腾讯、新浪 、瑞丽女性 、摇篮网等多家权威资讯连篇报导 。获得了中国美体瘦身十大品牌 ，这是摩素在减肥科研领域率先成功融合穴位疗法 、中医疗法 、强磁疗法 ，在减肥领域获得了重大突破才得到这项荣誉 ，使三效合一，开创了减肥新时代 。
据摩素研发团队学者介绍 ，摩素特别针对中国人体质指数研发 ，提升能量消耗 ，保持根本代谢做到卫生减肥 。在摩素植物卫生瘦身的根本之上，更突破性的加入了中药磁疗贴排毒作用 ，在瘦身并且更有效排毒养颜 ，让身体重启卫生循环，平衡身心连续卫生 。摩素更是结合了中药磁疗瘦身贴 ，通过“药疗+穴疗+磁疗”来排除体内瘀血、瘀脂 。药物作用于神阙穴上 ，疏通肠经 、胃经 、走高脏器 ，下活气血 ，启用阻塞 ，疏通三於 ，促使身体排出於气 ，淤血 ，瘀脂 ，气血顺畅新陈代谢正常消耗略大于摄取 ，从而变为瘦人体质 。
摩素四大优势 ：
绿色保养 ：天然植物萃取成分 ，外用涂抹透皮吸收 ，不刺激保养100%。
燃脂抑脂 ：天然植物精粹燃脂并且修护受损细胞纤维 ，并从源头抑制脂肪生成 。
定向减脂 ：针对腰部 、腹部 、四肢等易堆积脂肪部位靶向识别减脂 ，想瘦那里瘦那里。
润肤紧致 ：多种植物萃取的活性成分 ，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑 。
1 、减肥药是不能吃的 ，不管是哪一种减肥药都有副作用 ，但是现在的商家都避重就轻 ，夸大减肥药的减肥效果 ，却从不说其副作用 ，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾 ，所以不提议吃减肥药 。
2 、起床后先喝一杯蜂蜜水 ，早餐不可忽视 。可以只吃一根香蕉 ，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以提议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。
中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦 。但以6-8分饱为宜。
晚餐吃减肥餐 ，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐 ，中晚餐禁吃甜食，要预先运维好每餐食物的份量 ，以免多吃 。要多吃纤维质食物 ，对比不容易饿 ，容易维持三餐的定时 、定量 。还有 ，一定不要吃油炸、油腻 、过甜 、过咸的食物 ，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食 ，饭后半个小时不能坐。
3 、一定要多喝水 ，每天至少6大杯。开水可帮助你下降饥饿感 ，冲掉体内的多余脂肪 ，保持新陈代谢的畅通。
4 、一周量一次体重 ，不要多量 ，如此才能看到真正的进步 。
若你已节食很久 ，就应注意自己的卫生状况 ，要确定自己吃下的食物都很均衡 ，维他命摄取量也足够，千万别病倒了 。
5 、每天要适当的做些运动以配合饮食 ，适度的运动会减低食欲 ，提升脂肪燃烧的速度 。
运动呢可以选择快走 、慢跑、跳绳等方法 ，也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话 ，可以选择原地双脚跳 ，一般这样的运动时间在30分钟左右 ，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方法 ，不要太急于求成 。记着 ，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿 ，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，并且还要拍打小腿 ，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松 ，不会成块状 ，而是条状 ，看起来会很瘦的哦!完了后再侧身，两手抱在头上 ，压一压腰。
6 、供给一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包 ，玉米 ，米饭(一定要少 ，一顿1-2两)、鸡蛋，鸭蛋 、豆浆 ，牛奶(要脱脂的) ，苹果 ，黄瓜 ，苦瓜，海带 ，芹菜 ，黑木耳 ，西红柿 ，冬瓜 ，豆腐 ，豆皮，韭菜 ，紫菜头 ，鱼、虾 、鸡肉(要吃鸡胸脯肉) ，一切的蔬菜 。
哦 ，对了 ，还有一个难题，减肥的时候可能皮肤会变得不好 ，你可以去药店买一些珍珠粉 ，很便宜的 ，每天洗完脸搽完油后用湿手沾一点儿擦在脸上，皮肤看起来又白又滑很好的 ，希望你可以越来越美 ，减肥成功!
参考资料:百度知道
适当的运动
步骤1 ：身体平躺在地面 ，双手扶于耳际，但不要抱头 。双脚抬起 ，膝部弯曲 ，大腿与腹部的角度要小于90度 。利用腹部力量将上身提起 ，速度要缓慢 ，反复15至20次 。
步骤2：身体平躺在地面 ，双手平放在两侧 ，双脚提起 ，如同第一招的预备式 。腰部用力带动骨盆移向左侧 ，回复原位后 ，再移向右侧 。
步骤3 ：身体平躺在地面 ，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起 ，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线 ，反复20次以上 ，或感到臀部微酸即可 。
步骤4 ：四肢支撑地面 ，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力 。上举无需太高，与身体成一直线即可 ，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎 ，反复约2O次 。完成后换右腿再重复一次
周小慧30天瘦身计划温馨提示 ：
1 、此组动作难度较大 ，但是效果明显 。所以在练习的时候 ，需视个人体力而进行 。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加 。
2 、除了呼吸上要配合之外 ，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果 。
矿物质可以调节人体的水平衡 ，使脂肪无处滋生
矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉 、哈密瓜和芒果等等 。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸 。它们可以联手将体内多余的水分排出。
不要一边嚼东西一边讲话
我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西 。比如嚼香口胶 、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴 ，专心做自己的事情 。不要时不时地找东西来吃 。
碳水化合物比如面包 、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿
碳水化合物比如面包 、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿 。假如你真的很喜欢吃这类食物 ，记得在午前吃 。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来 ，你就会发现自己的小肚子又大了。
碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀
碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀 。养成喝白开水的习惯 ，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸 ，小肚子也就没有那么大负担了 。
芹菜可以加快肠胃的蠕动
每顿饭的时候记得加上芹菜 ，不需要很多 ，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子 。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦 。
糖代物还是含有很高的山梨酸
大部分都知道糖份使人发胖 ，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑 。于是 ，我们纷纷转向糖代物 ，殊不知 ，这些糖代物还是含有很高的山梨酸 。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果 。
在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖
假如你在经期的时候会吃很多的甜品 ，情绪不平稳的话 ，你应该事先有所准备 。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖。
益生菌可是帮助肠胃的好助手
益生菌可是帮助肠胃的好助手 ，其在酸奶中含有量最丰富 。事实上，女性每天都持续喝酸奶的话 ，持续4周就可以看见小肚子变小的效果了 。购买酸奶的时候记得检查食物标签 ，尽量选择低脂酸奶 。
每天至少走15至20分钟 ，可以使你的小肚子上的赘肉永远消失
每天至少要走15至20分钟 ，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹 ，不时地深呼吸也可以帮助减肚子 。